Atemtechniken
Atmung ist das einzige autonome Körpersystem, das wir bewusst steuern können – und damit ein direktes Steuerrad zum Nervensystem. In dieser Präsentation zeigt Prof. Dr. Dr. Sylvain Laborde, Forscher an der Deutschen Sporthochschule Köln, wie verschiedene Atemtechniken das autonome Nervensystem und die Herzratenvariabilität (HRV) gezielt beeinflussen – und wie du sie konkret im Sport und Alltag einsetzt.
Von Slow-Paced Breathing über Fast-Paced Breathing bis zur Wechselatmung: Jede Technik hat ein spezifisches Wirkprofil – wissenschaftlich belegt, praxisnah erklärt.
Was dich erwartet:
- Atmung und ihre Verbindung zum autonomen Nervensystem
- Slow-Paced Breathing: das stärkste Protokoll für HRV-Steigerung
- Fast-Paced Breathing: gezielte Aktivierung vor dem Wettkampf
- Breath-Holding & Hyperventilation: CO₂-Toleranz und mentale Härte
- Wechselatmung (Nadi Shodhana): ANS-Balance und mentale Klarheit
- HRV-Vergleich aller Techniken auf einen Blick
- Praktische Integration in Training, Wettkampf und Alltag
Für wen ist dieser Kurs?
Für Sportler, Coaches und alle, die Atemtechniken nicht blind anwenden, sondern verstehen wollen, was dabei im Körper passiert – evidenzbasiert, direkt aus der Forschung.
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